Повече крачки, повече здраве

[Р. Теодосиев]

От Наука и критично мислене:
https://www.facebook.com/photo/?fbid=967003354772973&set=a.256369152503067

Едва ли ще е шокиращо за някой от вас наблюдението, че заседналият начин на живот и липсата на движение или физическа активност увеличават значително рисковете от смърт, причинена от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ), както и увеличени рискове от обща преждевременна смъртност. До момента обаче не бе установен какъв е минималният брой крачки, при който ясно може да се измери статистически значим положителен ефект за здравето.

В края на 2023 година бе публикувано мащабно изследвание, което обощава резултатите на 17 други по-малки с обща представителна извадка от почти 227 000 човека, чрез които са изследвани ефектите от физическата активност под формата на ходене в брой крачки. Обощените резултати показват, че всеки 1000 крачки редуцират с 15% риска от обща преждевременна смърт, а всеки 500 крачки редуцират риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания. Наблюдава се изключително ясна обратна корелация между броя крачки през деня и рисковете от смърт – повече крачки = по-малък шанс да умрете по-рано.

Добрата новина е, че за да се наблюдават сериозни положителни ефекти за здравето, не е нужно да извършвате епохални физически усилия. Достатъчно е всеки ден да правите поне по 2500/4000 крачки.

Движете се повече и се радвайте на живота по-дълго.

Източник: Maciej Banach, Joanna Lewek, Stanisław Surma, Peter E Penson, Amirhossein Sahebkar, Seth S Martin, Gani Bajraktari, Michael Y Henein, Željko Reiner, Agata Bielecka-Dąbrowa, Ibadete Bytyçi, on behalf of the Lipid and Blood Pressure Meta-analysis Collaboration (LBPMC) Group and the International Lipid Expert Panel (ILEP), The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis, European Journal of Preventive Cardiology, Volume 30, Issue 18, December 2023, Pages 1975–1985, https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad229

[makebulgar]

Преди 58 минути, Р. Теодосиев said:

Достатъчно е всеки ден да правите поне по 2500/4000 крачки.

Това твърдение съвсем не е вярно и не отговаря на написаното в проучването. Там пише: "Анализът също така разкри, че в зависимост от резултатите, не се нуждаем от толкова много стъпки, за да имаме ползи за здравето, започвайки дори с 2500/4000 стъпки на ден, което всъщност подкопава досега определението за заседнал живот." 

Основната идея е, че дори минимално количество увеличение на стъпките от рода на 2500/4000 стъпки ще доведе до намаляване на риска, но това не означава, че 2500/4000 стъпки са достатъчни, за да намалите достатъчно риска, така че да не умрете от сърце или инсулт. Ако сте 200 кила наднормено тегло 2500 крачки на ден по никакъв начин няма да са достатъчни за намалите достатъчно риска.  

[Р. Теодосиев]

Съгласен съм. Но според мен много хора не правят и 2500 крачки на ден.

[makebulgar]

Проучването е обобщаващо с близо 227 000 участници на възраст 64,4 ± 6,7 г.

Според проучването преди пандемията от COVID-19 среднодневният брой стъпки на хората в световен мащаб е 5232, като броят на стъпките по време на пандемията е намалял значително и не се е върнал към изходното ниво 2 години след пандемията.

Резултатите от проучването са следните. 

Необходими са само 3867 стъпки на ден, за да се намали значително смъртността по всякакви причини, а още по-малко стъпки – 2337, са необходими за значително намаляване на смъртта от сърдечносъдови заболявания.

Увеличение от 1000 стъпки на ден е свързано с 15% намален риск от смъртност по всякакви причини, докато увеличение от 500 стъпки е свързано със 7% намаление на сърдечносъдовата смъртност. 

При 5537, 7370 и 11 529 стъпки дневно риска от смъртност по всякакви причини е съответно с 48, 55 и 67% по-нисък.

При 3982, 6661 и 10 413 стъпки дневно риска от сърдечно-съдова смъртност е съответно с 16, 49 и 77% по-нисък.

Редактирано Март 7 от makebulgar